怀孕初期应吃什么

　　一些正处于初期的，常常因为妊娠的反应而胃口不佳，刻意让自己吃些食物，严重影响孕妈妈的心情，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。那么在初期的时候应该吃些什么呢?不妨赶紧随着小编的介绍来阅读以下的内容吧。

　　孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。

　　但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

　　首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。

　　所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸

　　怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

　　此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。孕初期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。

　　少食多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。

　　重要的营养素包括：叶酸，铁、锌、钙，以及其他的无机盐和维生素。良好的食物来源包括：

　　1、适量的谷物

　　包括玉米、高粱、燕麦、荞麦、水稻、小麦麸皮和大豆、绿豆、红豆、土豆,可以补充无机盐和维生素。

　　2、酸的食物

　　特别是一些有酸味的，营养丰富的食物,包括：樱桃、番茄、杨梅、石榴、橙、枣、葡萄、青苹果以及其他的新鲜水果,它们都可以帮助改善肠胃不适、增加食欲、加强营养,非常有利于胎儿生长。

　　3、富铁食物

　　富铁食物，包括：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋。

　　4、富叶酸食物

　　叶酸，属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高,特别是在柑橘类水果和绿叶蔬菜中含量最为丰富。

　　5、富含钙的食物

　　如大豆、鱼、奶制品等。

　　6、富含锌的食物

　　如香蕉、葵花籽、各种坚果。

　　7、碘补充

　　含碘丰富的食品，如海藻、海带、鱼类食品等。

　　虽然，孕妇日常均衡的饮食，可以确保获得充足的营养物质,但是,对于某些孕妇或特殊的营养物质，单靠日常饮食可能不能获得推荐的剂量。因此，还需要进行额外的补充，特别是产前维生素与叶酸。

　　【网友之声】来看看其他妈妈的一些经验分享吧

　　萌宝妈03

　　饮食上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物，如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等，平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,有助于防止便秘.胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜等，三月前还要补叶酸

　　樱之恋

　　首先叶酸是一定要补充的，可以有效地预防脑瘫。还有要多吃点水果的，每天喝一点纯牛奶。尽量要吃新鲜的食物

　　炎哲妈

　　要吃叶酸哦，如果有呕吐症状，孕妈妈要吃清淡的有营养的食物，少食多餐，食物多样化就行，千万别吃螃蟹，少吃桂圆、荔枝和山楂，不可自行乱吃药物。

　　夏之雪1987

　　营养均衡荤素搭配就行了，注意不要吃这些食物就行 辛辣的食物 寒凉的 久存的土豆 人参等补品 腌制食品 饮料 桂圆 杏仁 山楂 黑木耳 海鲜等

　　可可心chengchen

　　就是多吃有营养的啊，鸡蛋啊，牛奶啊，猪牛肉啊，鱼啊，核桃，时令蔬菜水果都可以的