孕妇睡眠不好怎么办

　　孕妇睡眠不好怎么办，这个问题困恼许多第一次怀孕姐妹。怀孕以后，由于种种早孕反应，导致准妈妈们经常失眠，困恼不已。那么，怀孕睡眠不好怎么办?生育健康网整理了“孕妇睡眠不好怎么办”这篇文章，告诉你孕妇怎么改善睡眠质量。

　　首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。

　　临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　孕妇睡眠最佳时间

　　孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势

　　可用按摩来改善睡眠质量

　　虽然孕妇不能随意服用改善睡眠的药物，但并不代表失眠难题无法解。例如，方法正确的按摩就可能会对提高睡眠质量有很大帮助。

　　1、和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

　　2、按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

　　3、按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。

　　4、按摩额头。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

　　增强睡眠8大食物

　　1)牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

　　2)面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

　　3)小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。

　　4)苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　5)大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　6)莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

　　7)桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　8)百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

　　七个生活常规助你睡眠好

　　1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

　　2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。

　　3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。

　　4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

　　5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。

　　6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

　　7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

　　阅读了本文，你是否对孕妇睡眠不好怎么办有了更好的认识，了解更多请阅读孕妇保健频道相关文章。