孕期有何补钙食谱

　　钙元素是人体必须的元素，于是在怀孕期间，准妈妈们要合理的补充钙元素，而最好的方法就是从食物中摄取，于是就要吃些补钙的食谱，那么孕妇在孕期可以吃些什么样的补钙食谱呢?不妨来阅读下生育健康网整理的这篇文章。

　　孕期有何补钙食谱

　　海米冬瓜汤

　　食谱原料

　　冬瓜300克、海米20克

　　调料:盐、鸡精、香菜末、高汤各适量

　　制作方法

　　1、将海米用温水泡软，洗净，控干水分;冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。

　　2、锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。

　　适用人群

　　孕晚期的准妈妈

　　健康提示

　　此菜能帮助孕晚期准妈妈孕晚期准妈妈补充钙质。冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。生育网www.birthhealth.com整理

　　香酥柳叶鱼

　　小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。

　　食谱原料：

　　柳叶鱼(或一般淡水小鱼)、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉。

　　制作方法：

　　1、柳叶鱼分二半，一半抹上盐及面粉;一半沾黑芝麻后才抹面粉。

　　2、炸油加热，将鱼一尾尾置入油锅，调至小火，炸7至8分钟。

　　3、起锅前再开大火，让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油。

　　4、将只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。

　　适合人群：

　　孕妇。

　　健康提示：

　　怀孕后，胎儿为了制造骨骼和血液，及为出生后6至7个月长乳牙而准备，会大量吸收钙质，因此，母亲必须摄取大约怀孕前2倍的钙质。

　　骨骼的钙质，每天都会进行新陈代谢，必须靠日常饮食不断地补给，否则钙质会从母体的牙齿和骨骼流出，造成日后骨质疏松。

　　所以为了胎儿和自己着想，应该摄取充足的钙质。此外，小鱼、海藻、绿黄色蔬叶、乳酪、虾米、豆腐中也有丰富的钙质，应该常加入菜单中。而在孕期中，要多了解下怀孕的征兆，以免一些不利情况出现而不知，从而影响到胎宝宝的发育。

　　奶香鸡肉粥

　　食谱原料

　　鸡肉35克、白饭50克、胡萝卜25克、牛奶60毫升

　　调料：盐

　　制作方法

　　1、将鸡肉洗净、切丁。

　　2、胡萝卜洗净、削皮、切小丁。

　　3、鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中,煮滚10-15分钟,以盐调味即可。

　　适用人群

　　孕晚期的准妈妈

　　健康提示

　　此菜能帮助准妈妈补充钙质。牛奶是膳食中钙质最好的来源.加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又健康的补钙粥品。

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　　当姐妹成为一名孕妈妈的时候，在营养补充上要以均衡补充为原则，而不要食用对胎儿健康有影响的食物，也不要太过刻意追求营养的补充，那么在阅读了以上对孕期有何补钙食谱的内容介绍之后，想必对其已有更多的认识了吧，要了解更多资讯，请阅读孕妇食谱频道中的相关文章。