怀孕腰疼怎么办

　　怀孕腰疼怎么办，这个问题困恼了许多第一次怀孕姐妹。怀胎十月是非常辛苦的过程，准妈妈要面对这样那样的问题，腰痛就是其中一个恼人的问题。那么，孕妇腰疼怎么办?生育健康网整理了“怀孕腰疼怎么办”这篇文章，告诉你孕妇为什么会腰疼。

　　症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。

　　另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

　　复疗法：按摩，

　　(1) 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

　　(2) 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　(3) 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰，骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　　(4) 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧，小腿外侧，至另一侧肢体。

　　孕期体操 减轻腰酸背痛

　　A—1：站姿山式：

　　1，将双脚打开，与肩部同宽。

　　2，脚部外侧互相平行，感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。

　　3，轻轻收起臀部，感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。

　　小提示：

　　练习时间不超过五分钟，避免血液循环击中到下肢，造成脑部缺氧，晕眩的危险。

　　A-2 坐姿山式：

　　1，坐在地板上，感觉坐骨中心线网上到达头顶的位置。

　　2，叫跟向外推，保持膝盖与大拇指指向上方，避免做内外旋转双脚的动作。

　　小提示：

　　1，可以背部靠在墙壁上

　　2，利用坐姿或砖块，垫高臀部，以减缓下半身的压力。

　　适用孕期：孕期各阶段皆可练习。

　　练习时间：不超过5分钟。

　　正确睡姿缓解孕期腰酸背痛!

　　1。腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妇的腰背部得到休息。

　　2。到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。

　　3。孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

　　4。左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

　　怀孕为什么容易腰疼?

　　怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

　　孕期腰痛很多人都有，以下几个注意事项可以防止孕期腰痛：

　　1。均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　2。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

　　3。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

　　4。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

　　Tips：

　　人说脚下凉，会直凉到心里，这话一点没错。

　　孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，别让冷空气冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

　　阅读了本文，你是否对怀孕腰疼怎么办有了更好的认识，了解更多请阅读孕妇保健频道相关文章。