孕晚期老失眠怎么办

　　孕晚期老失眠怎么办，这个问题困恼了许多第一次怀孕姐妹。要知道孕妇睡眠不好对自身和胎儿都有影响，若用药物来治疗睡眠品质，是最危险的，而且并非完全有效;那么，孕妇睡眠不好怎么办?生育健康网整理了“孕晚期老失眠怎么办”这篇文章，告诉你孕晚期失眠怎么办。

　　轻松入眠的7建议：

　　1 尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

　　2 临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　3 养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　4 睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等 。

　　5 如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

　　6 参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

　　7 如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　生活上还要注意：

　　1、孕妇要时时注意保护自己的腹部，避免外界撞击，避免摔跤。

　　2、孕妇应该保证每天1—2小时午休，总睡眠时间每天8—9小时。

　　3、每天保证一定的运动量，这样可以帮助孕妇正常分娩。

　　4、距预产期2周时，可以修产假，以避免早产。

　　5、生活要有规律，稳定情绪，充满自信地度过这个时期，顺利分娩。

　　左侧卧睡助你更好眠

　　一,左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质.

　　二,左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量.回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生.

　　三,在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义.

　　很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：

　　1 尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

　　2 腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3 心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4 呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

　　5 胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6 孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　7 精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

　　阅读了本文，你是否对孕晚期老失眠怎么办有了更好的认识，了解更多请阅读孕妇保健频道相关文章。