孕早期需要补什么

　　孕期进补这个问题不容忽视，多了的适得其反，少了影响孕妇和胎儿的健康。那么，孕早期需要补什么?

　　孕早期补什么

　　孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比，没有什么明显的增加。因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期，要求的营养补给量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明显。所以不用吃得太多。但是叶酸(维生素B11)是必须摄取的，同时补充VB6可以缓解孕吐哦。

　　另外，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。

　　那么，怀孕初期应注意什么?

　　1)不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60毫升。

　　2)不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等。

　　3)不要饮酒：酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍。

　　4)慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如，活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用。

　　5)食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用。

　　Tips：整个孕期需要补充的营养元素如下(来源：《孕妇食谱》)：

　　矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。

　　1)钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。

　　2)铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态(血红蛋白低于100克/升)，请咨询医生。

　　3)锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20毫克/天。

　　4)碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175微克/天。

　　5)钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉(油条挂面)、汽水(含小苏打)和碳酸氢钠药物等。

　　维生素：

　　1)叶酸：孕前三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。

　　2)VB12：主要存在于动物肝、肾和肌肉，摄入量约2.6微克/天。它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑细胞发育很重要。

　　3)VB1：富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量约15毫克/天。孕期VB1不足易发生早产、流产或死胎等。

　　4)VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富，摄入量约适应增加130毫克/天。VC缺乏导致牙出血、分娩时出血不止，胎儿发育不良。

　　5)VA：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中，摄入量为早期800微克/天，中晚期900 微克/天。

　　6)VD：富含于鱼肝油、蛋类中，摄入量约10微克/天。它能促进钙吸收、促进骨骼和牙齿的构成。多晒太阳自身也可合成VD。

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