怀孕3个月补充什么营养

　　在孕期除了，生活习惯及细节要注意外，营养补充也是关键，然而怀孕三个月的时候，应该补充什么营养好呢?于是请您阅读下生育健康网整理的这篇文章。

　　怀孕3个月补充什么营养

　　当怀孕的姐妹已有身孕三个月时，这个时候，是胎宝宝成长发育的关键期，需要吸收更多的营养，而这时，准妈妈应该补充哪些营养让胎宝宝健康发育呢?所以不妨随着小编的介绍来看看下面的内容吧。

　　蛋白质：怀孕中的需求是每日60克，比孕前多了15克，在怀孕中应该多吃瘦肉(鸡肉、鱼肉)、低脂食物、或蔬菜类蛋白(豆类)等补充蛋白质，而且在肉、鱼、蛋中除了蛋白质之外，也含有铁、维他命B6、锌等等对孕妇有帮助的营养素，因为红肉、全脂奶粉、起司等所含的脂肪容易过量，所以不要摄取过多。

　　钠(盐)：有高血压的可能时要减量摄取，在一般的食物中不必刻意改变，但是含盐的加工食物要减量摄取。生育网www.birthhealth.com整理

　　铁质：在怀孕时补充铁质是非常重要的，如果不补充铁，只靠平日的饮食，在怀孕末期铁会耗尽，无法供应红血球的增加及胎儿造血所需，另外造血也需要蛋白质、叶酸、维他命B12的补充，孕妇每日至少要补充30毫克铁质，缺铁性贫血的人每天要补充60-120毫克，而且要同时补充15毫克的锌及2毫克的铜。富含铁质的食物包括了肉类、鱼类、豆类、叶菜类、全麦麵包等等，动物性蛋白及维他命C可以促进铁质的吸收，相反的，茶及咖啡，大量的钙及镁(胃片)则会妨碍铁质的吸收，所以吃太多的胃药也不太好。

　　钙质：每天要补充1200毫克，如果妳常吃牛奶、优格、鱼、鱼骨罐头、牡蛎、蛤蜊、虾、豆製品、豆腐、芝麻、绿色叶菜类等富含钙质的食物，是可以不必另外补充的，但是如果饮食不足，可以每日补充600毫克。年轻的妈妈(<25岁)，骨骼仍在发育，也要注意补充，如果不能喝牛奶(乳醣不耐症)，可以吃起司、优格、或低乳醣牛奶代替。

　　叶酸：在怀孕前及早期怀孕时补充叶酸可以预防胎儿神经管缺损的发生，在美国，建议先前有生过神经管缺损胎儿的母亲，在怀孕前至少四週须每天服用4毫克的叶酸，而一般妇女怀孕前建议每天服用0.4毫克叶酸，如果妳是一个对产前资讯很清楚的人，而且有怀孕前的準备，不妨照建议量服用。另外，如果叶酸摄取不足也可能产生贫血，含叶酸的食物包括蛋、叶菜类、橘子、豆类、小麦胚芽等等。

　　纤维素：虽然它没有什么营养价值，但对于防止便秘有相当的助益，纤维素也可分为可溶性与不可溶性，可溶性的有黑麵包，燕麦粥，水果蔬菜等等，不溶性的有稻米、麦麸、草莓、坚果等等，但是两者同样重要。

　　【网友推荐】妈妈奶粉吃了吗?可以吃点哦，每天的饮食多注意点营养搭配。水果多吃点，种类丰富些。有条件的话每天吃个土鸡蛋，不错的。我怀孕时一直吃的。除了饮食外还要注意别着凉，千万没病了，多晒太阳多散步，保持好心情!一定会生个健康、漂亮的宝宝。

　　怀孕早期(妊娠13周之前)，胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。

　　在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。杨教授建议，在孕早期，家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步，然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。

　　【孕妇网推荐】推荐了一个孕期食谱，“准妈妈”们不妨作参考。

　　早餐馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。

　　上午10点左右苹果、橘子等水果。

　　午餐2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。

　　下午3点左右1杯牛奶或豆浆、饼干。

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　　怀孕对于想要宝宝的姐妹来说，是件幸福的事，而要有个健康聪明的宝宝，则在孕期中要有好的习惯及足够的营养补充，而一些孕期中的禁忌要点也是准妈妈需要关注的，那么阅读了上面对怀孕3个月补充什么营养的内容介绍之后，想必对其已有更深的认识了吧，要了解更多话题，请阅读孕妇食谱频道中的相关文章。