孕期预防便秘有何妙招

　　其实从生活中的孕妈妈那了解到，在孕期常有便秘的情况发生，这让准妈妈纠结了，实在折磨人，若能预防的话就最好了，所以不少怀孕的姐妹会咨询孕妈妈怎样预防便秘?那就赶紧随着生育健康网的介绍来看看如下的内容吧。

　　准妈妈如何预防便秘

　　保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　养成定时排便的习惯

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯温水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　产生便意后及时入厕

　　一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。生育网www.birthhealth.com整理

　　多吃促进排便的食物

　　富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

　　多饮水

　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

　　多进食产气食品

　　如大蒜、蜂蜜、生葱等，借以产气鼓肠，刺激肠蠕动，利于排便。还可以搭配进食含有益生菌的食品，促进肠道的活动。

　　要预防孕期的便秘，孕妈妈们最重要的还是应该要在饮食上多控制好，少吃辛辣刺激的食物。

　　温馨提醒：若育龄的姐妹刚刚得知喜孕的到来，且正处于孕初期，所以要在空闲的时候，通过一些渠道来了解下怀孕初期应注意什么的相关资讯，为您的孕期保驾护航，祝孕妈妈及胎宝宝都健康。

　　【生育健康】避免便秘的食物：

　　1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。

　　2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。

　　3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

　　5、水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

　　【网友之声】孕屌丝对预防便秘的一些见解汇总

　　1、星域成宇

　　我也有过这样的情况,现在每天起床了就喝一杯温开水,然后走动走动,如果没有脚肿的话,可以在温开水里面加少许的盐巴.这样会增加肠道蠕动,方便排便.我现在天天早上这样喝,每天都排一次便.感觉挺好的

　　2、春香金黄

　　晨起床先喝一杯温开水，注意运动。多吃蔬菜和水果

　　3、babyleng

　　我开始喝孕妇奶粉后有过这样的情况.一旦出现，就在早餐时用温水冲一勺蜂蜜吃，上午就好了.因为听说蜂蜜吃多了不好，所以我很少吃，只在有便秘时当药吃一点.希望你能早日摆脱痛苦!

　　4、小米

　　每天喝些蜂蜜和吃香蕉,我就是这样过来的.现在7个多月了没有再便秘

　　5、shanjdj7866

　　我认为养成良好的排便习惯很重要

　　作为准妈妈及时做好保健的工作很关键，而饮食要均衡，在预防便秘上，要通过一些行为及饮食来预防，若发现便秘了，则应该冷静对待，及早治理，切不可乱用药，而阅读了上面对孕期预防便秘有何妙招的内容介绍之后，您对其了解了吗?要了解更多资讯，请阅读孕妇保健频道中的相关文章。