孕妇老是腰疼怎么办

　　怀孕是件值得高兴的事，但孕期也有许多不如人意的事情发生，例如腰疼。那么，孕妇腰疼怎么办?生育健康网整理了“孕妇老是腰疼怎么办”这篇文章，告诉你孕妇总是腰疼怎么办。

　　孕妇出现腰疼是比较常见的症状，并且越到妊娠后期疼痛就会变得越严重。专家艾指出出现孕妇腰疼的原因主要分为：胎盘、羊水增多，腰椎负重过大导致的腰疼;孕期体内激素变化，导致骨盆韧带松弛引起的腰疼;运动不足会造成人的基础体力下降导致的腰疼;另外，子宫和胎儿的影响也会造成腰疼。(怀孕初期应注意什么www.birthhealth.com)

　　出现腰疼的孕妈妈可以通过以下方式来缓解：

　　1、注意着装：

　　在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛在衣着长要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3-4厘米左右。

　　2、保持正确姿势：

　　正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

　　3、适当进行运动：

　　腰疼的时候选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。最还不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

　　正确睡姿缓解孕期腰酸背痛!

　　1。腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妇的腰背部得到休息。

　　2。到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。

　　3。孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

　　4。左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

　　按摩解腰疼，准妈妈尽情享受哦

　　揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　　推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。

　　压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。

　　捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

　　叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。

　　抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。

　　抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。

　　按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

　　点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

　　Tips：

　　人说脚下凉，会直凉到心里，这话一点没错。孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，别让冷空气冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。(怀孕注意事项www.birthhealth.com)

　　看了以上介绍，这下您知道孕妇老是腰疼怎么办了吧。如果您还有疑问未解，请阅读孕中期保健栏目相关文章。