看看产后新妈如何减肥

　　年轻的产后新妈妈们，在这个最佳时期，您选择产后瘦身了吗?作为产后新妈妈该怎么瘦身呢?于是请您阅读下生育健康网整理的这篇文章。

　　看看产后新妈如何减肥

　　看着怀中的宝宝一天天的成长，心里是多么的开心，然而再面对下镜中的自己，却黯然失色，为此，作为产后的新妈妈，应该怎样减肥，找回靓丽的自己，那就随着小编的介绍来看看以下的内容吧。

　　最关键的是产后6个月，这是减肥的“黄金期”。如果此时能恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。这时的我适当减少一些食量了，但是营养一定要跟上，多吃高营养低热量的食物。同时采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　除了掌握好减肥的时间点之外，产后减肥还有一些小技巧。首先，要想让“脂肪”保持“健康”，就要了解自己的基础代谢，每日所需的卡路里，养成健康的饮食习惯。生育网www.birthhealth.com整理

　　在吃的方面，我选择的是一些有助于产后减肥的食物，如：燕麦、玉米、山药、地瓜、红枣;还有“水果减肥法”可以大大利用一下，如：苹果、香蕉、甜橙、菠萝。每次用餐前我都会参照卡路里计显示目前为止消耗的卡路里，控制自己摄入的卡路里。

　　有时候忍不住要嘴馋一把多吃一块蛋糕，就赶快抓紧一切机会动起来，抱着宝宝到楼下走个30分钟，稍微加快点步伐，而非平时的随意漫步。卡路里计就像随身的健身教练一样，监督我不要偷懒。刚开始真的挺难忍的，一圈走好回到家又感到饿了，但是看看卡路里计上显示消耗的热量和脂肪数，让我忍住了进食的欲望。

　　其次，运动减肥任何时候都是有效的。我是自然分娩，在产后第一天就可以做一些简单的活动，如：翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。如果是剖腹产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后1周才能适量地活动。

　　产后1周回到家中可以尝试做一些轻微家务。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。这些细微的卡路里消耗卡路里计都会帮我记录下来。产后1个月，如果身体恢复较快，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　　为了减肥，我还“利用”了宝宝，哄宝宝睡觉的时候，我会抱着他轻轻摇晃，在屋里来回走动;逗宝宝爬行，即让宝宝运动，也让自己运动。饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，同样起到减肥的效果，这也是天后王菲的产后减肥经验之谈。

　　卡路里计也可以将这些运动以“周”为区间进行累计。产后6个月，我抓住减肥“黄金期”加大运动量，几乎每周都能保持运动量在30EX以上(如果只是希望维持健康的话运动量达到23EX就可以了)，2个月下来，减肥已见成效，产后甩掉脂肪变现实。

　　专家介绍说，产后的减肥不能盲目的去做，要注意很多的问题，主要表现在以下几点：

　　不要节食：很多产妇在产后可能会通过节食来进行减肥，专家提醒，在产后减肥不能节食，特别是产后短期内，产妇身体恢复需要适当的补充营养，如果盲目节食，则便可对身体的恢复造成危害。因此，在产后减肥不能节食，而应该科学合理的搭配饮食，但应该避免营养过剩。点击阅读【 产后瑜伽如何瘦身】

　　适当的运动：在产后产妇积极适当的进行运动可促进机体的新陈代谢，避免机体热量蓄积，从而可帮助产后减肥，因此，在产后可以进行一些活动的时候，产妇应该适当的进行一些活动。

　　不要吃减肥药：在产后进行减肥切忌吃减肥药，否则可影响机体的正常代谢，影响产妇身体的康复，而且如果在哺乳期吃减肥药，其药物还可能通过乳汁进入胎儿体内，造成胎儿肝功能异常等危害。

　　保持好心情：在产后产妇减肥也应该要有信心，保持好心情，帮助健康减肥，以免致使机体的内分泌、新陈代谢等功能受到不良情绪的影响。

　　专家建议女性在产后减肥时，不能盲目的去做减肥，要主要减肥的同时，保护还身体的健康，才是最重要的。

　　当新妈妈看到怀中的宝宝，就露出母爱的慈笑，而心里却有着一丝伤感，那就是自己的身材，不过在产后的最佳时期，选择瘦身让您找回自己靓丽的青春吧，那么在阅读了上面对看看产后新妈如何减肥的内容介绍之后，您对其了解多少呢?要了解更多话题，请阅读产后减肥栏目中的相关文章。