孕前女性的营养调整与储备

孕前的营养调整与储备

　　1　孕前合理饮食

　　首先，要养成良好的饮食习惯。应当吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

　　其次，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带；紫菜、海蜇等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

　　再次，应避免各种食物污染。孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食品；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免引用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

　　2　为怀孕做好营养准备

　　在人的一生中，怀孕和分娩是女性经历的一个非常特别时期，每个女人在此阶段心理和生理上都会发生很大的变化。由于在体内孕育的是一个新生命，这就使女人感到自己责任的重大。不仅在体力上的付出比怀孕前多几十倍，同时，在心理、精力与精神上也付出了巨大的能量，这就需要我们补充更多的营养物质充实所需要的能量，以满足自己身体的需要；尤其是要保证胎儿健康发育的需要。

　　这个道理非常清楚，但真正合理准备好孕期的营养，并且每一天都按照营养规则做，就不是一件容易的事情。在怀孕的10月中，由于工作忙或其他种种原因，常常忘掉很多重要物质的补充；由于劳累，也常常懒得去购买、去加工。等到将近临产时发现宝宝很少，就已经没有时间补充营养物质了。每对计划怀孕的夫妇，一定要重视怀孕前、怀孕中、生产后恢复期的营养摄入与补充。

　　3　计划怀孕的妇女需要补充叶酸

　　做好怀孕前的准备，对任何一堆夫妇尤其是对孕妇及未来的宝宝都是十分必要的。为了防止胎儿异常，育龄妇女最好在受孕前半年就清楚体内毒素，停止服用避孕药，进行有规律地活动，健康饮食，补充叶酸、维生素B，以防止胎儿脊髓或大脑缺损。