怀孕前男人吃什么好 准爸爸如何饮食

    怀孕前男人吃什么好

　　问：我和妻子准备要小孩，我的饮食是否同样重要？

　　专家：非常重要。因为营养对你的精子生命力有直接影响。不良饮食习惯会降低精子的数量和质量，不育症对男性和女性是同样重要的问题，几乎40%的不育症是男性引起的，现在开始健康饮食，能提高孕育小宝宝的机率。

　　问：我应该主要吃什么食物？

　　饮食应该尽量均衡、科学和营养。具体来看，准备做爸爸的你应该：

　　* 吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C，如果你吸烟，那么应该每天至少100毫克。

　　* 饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）。

　　* 提高钙和维生素D的摄取量。每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。

　　* 戒酒或者减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。

　　* 停止服用兴奋剂，例如大麻和可卡因。大麻会降低精子的运动性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。