如何让孕妈妈有好的睡眠呢

　　如何让孕妈妈有好的睡眠呢这是一些年轻的准妈们经常关注的话题之一，那么生育健康网整理了怎么提高孕妈妈的睡眠呢的资料，从而告诉您孕妈妈的睡眠质量如何提高?下面要介绍的内容系如何提高孕妇的睡眠质量?希望对您有帮助，请阅读参考。

　　如何让孕妈妈有好的睡眠呢

　　睡眠质量一直困恼着一些准妈妈的心，您是否也因此而苦恼呢?是否想了解下如何提高睡眠质量吗?那就请您留点宝贵的时间来阅读下该文章的内容介绍，可能解决您的睡眠问题哦，而所要介绍的相关内容如下所示：

　　如何提高孕期妈妈的睡眠质量?

　　1、采用正确的姿势。

　　正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

　　通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

　　还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　2、利用舒适的卧具。

　　舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　3、控制好室内温度。

　　良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　为了提前酝酿睡眠，准爸爸要提醒孕妈妈注意以下事项：

　　①睡前2小时内不要大量吃喝，不要饮用带有刺激性的饮品，睡前不要做剧烈运动，避免过度兴奋、劳累;用温水泡泡脚，或冲个热水澡，且排空膀胱。

　　②孕育宝宝应做到“有难同当”，你可以陪她聊聊天，或者为她做一些按摩：用双手食指推抹其前额30次左右，或用拇指推擦太阳穴50次等。试一试，这些方法都可以帮她解除失眠的烦恼。

　　另外，还可以让她与其他准妈妈和有经验的妇女多交流，学习一些实战经验。这样可以让她加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康。

　　医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

　　看了以上对如何让孕妈妈有好的睡眠呢的相关介绍，想必您已心中有数了吧，要了解更多资讯，请阅读怀孕注意事项栏目中的相关文章。