怀孕早中晚期的合理饮食与营养

孕期饮食相当重要，这个不用我说大家也知道。胎儿的健康成长所需营养只能靠孕妇来提供，若是孕妈妈自己都没有营养，怎么能让宝宝收营养呢？宝宝没有营养又怎么能长得健康呢？这个简单的道理人人皆知，不过知道归知道，究竟怀孕初期，怀孕中期到怀孕晚期，这十个月当中应该如何安排孕妇饮食最恰当呢？想必很多人都想知道吧！不用着急，育儿网小编接下来将详细的为妈妈们介绍从怀孕初期至怀孕晚期的饮食安排原则。

孕早期膳食

此期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成的重要阶段。

饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，可采用少食多餐的方法。尽量选择合优质蛋白质的食物如奶类、蛋类，鱼类和禽类。每日至少摄入40克蛋白质、150克碳水化物，相当于粮食200克加鸡蛋2只于瘦肉50克。蔬菜、水果是成碱性食物。

孕中期膳食 

此期胎儿生长速度加快，胎儿体重可达1000克左右，骨骼、牙齿、五官和四肢都已开始成形，大脑进一步发育。而此时孕妇食欲大都好转，每日的膳食组成可包括粮谷类400~500克，大豆或豆制品50克；肉、禽、蛋、鱼100~150克，可交替选用，经常摄入动物肝脏和动物血，每周1~2次，每次50~100克；蔬菜水果500克，其中深色蔬菜最好占一半以上；牛奶或豆浆220毫升；植物油20克左右等。粮谷类食品除大米、面粉外，还要选择一些杂粮如小米、玉米、麦片等，因为杂粮中B族维生素及膳食纤维含量较丰富、此外可经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙量丰富的食品。