“六招重塑S型身材”文章摘要：1、抬腿减肥重点:腹部、臀部伸展重点:大腿外侧 A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 B保持姿势，

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六招重塑S型身材

发布栏目：产后丰胸阅读次数：更新时间：2010-1-6 17:48:36 【字体：小大】

1、抬腿

    减肥重点:腹部、臀部

    伸展重点:大腿外侧

    A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

    B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。

    2、拱桥

    减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

    拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

    A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

    B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

    3、扭转

    减肥重点:腹部、背部

    拉伸重点:后背、颈部

    坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

    你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

    4、下压

    减肥重点:肩部、上臂、臀部

    拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。

    5、长椅眼镜蛇式

    减肥重点:腰部、腹部

    拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

    提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

    6、T字形

    减肥重点:腰部、腹部

    拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

    提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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