黄色系—维生素C宝库

　　代表食物：金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜

　　主要营养成分：

　　维生素E：对肝脏、胰脏有益。

　　维生素C：橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2～3两黄色的瓜果，就能保证一个成年人所需要的维生素C的量。

　　维生素D：促进钙、磷的吸收，对佝偻病、近视有很好的预防作用。

　　绿色系—丰富叶酸和钙

　　代表食物：菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、韭花……

　　主要营养成分：

　　叶酸：它是人体组织生长所必需的蛋白质的成分，可保护胎儿神经系统的正常发育，准妈妈们如果血液中叶酸水平较低，比较容易生下体重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。

　　钙：是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病

　　纤维素：能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体化吸收食物促进代谢废物排出，并防止便秘。

　　维生素A：可保持视力，防止干眼病及夜盲症。

[1] [2] [3] 下一页

[1] [2] [3] 下一页