准妈妈如何才能睡个好觉

　　在孕期中，准妈妈为了自己及腹中宝宝的健康而睡觉，但孕6个月后，就难免入睡并睡眠不好了，您是否也有这样的感觉呢?您是否想了解下怎样才能让自己能睡个好觉呢?那不妨请您花点时间来阅读下该文章的内容介绍吧，让您能够更多地享受孕期睡眠时间及质量，而要介绍的内容如下就是。

　　正确的睡姿

　　除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　舒适的卧具

　　正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　良好的室内环境

　　最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。

　　可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。

　　临睡前应注意些什么?

　　1、频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料：避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3、牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4、睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。

　　沐浴带来一夜好梦

　　温热水淋浴可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。

　　吃的好，睡的香

　　1、到了妊娠后期，准妈妈们腿常常抽筋，大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

　　2、饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。

　　3、多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛。

　　4、血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。

　　5、少量多餐。

　　温馨提示

　　如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。

　　助眠食品—

　　入睡前3小时吃的东西

　　一份主食 一份奶类

　　一份蛋、豆、鱼类

　　面包1片

　　牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

　　苏打饼干2-3片

　　发酵乳1杯或鸡蛋1个

　　中型馒头1/3个或豆腐(80-140克)

　　玉米1/3根或肉类30克

　　绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

　　阅读了上面对准妈妈如何才能睡个好觉的描述，想必您对其已有所了解了吧，要了解更多资讯，请阅读怀孕注意事项栏目中的相关文章。